郵箱登錄
用戶名: @cndca.org.cn
密碼:
首頁
  • 新聞中心
  • 民建要聞
  • 統一戰線
  • 會務動態
  • 時政財經
  • 媒體聚焦
  • 民建視頻
  • 履行職能
  • 建言獻策
  • 議政調研
  • 提案解讀
  • 專委會動態
  • 社會公益
  • 非公經濟
  • 思源工程
  • 對外聯絡
  • 自身建設
  • 思想建設
  • 基層組織
  • 工作交流
  • 會內監督
  • 機關風貌
  • 學習培訓
  • 領導活動集
  • 會員風采
  • 專題專欄
  • 您當前所在位置: 首頁 > 會員社區 > 健康生活

    一天睡多久不容易生???聽聽專家怎么說

    作者:劉金暉   信息來源:人民網—科普中國   發布時間: 2020年06月08日
      
    分享到:

      對所有年齡段的人來說,充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而,人們經常為了工作、家庭需求,甚至精彩的電視節目而減少睡眠時間。但是,如果你平時總是缺乏睡眠,就可能會增加肥胖、2型糖尿病、高血壓、心臟病、中風,甚至早逝的風險。

      即使是一晚的睡眠不足也會影響第二天的工作和生活,你不僅更容易感到困倦,而且會心情不好、工作效率低下。

      人需要多少睡眠?

      隨著年齡的增長,每個人需要的睡眠時間也會發生變化。美國睡眠醫學會和中國睡眠研究會建議:

      如何改善睡眠習慣?

      如果你的睡眠時間一直沒有保障,那可能需要采取一些措施,改善睡眠習慣了:

     ?、偈冀K如一。每晚同一時間睡覺,每天早上同一時間起床,包括周末。

     ?、诖_保臥室安靜、黑暗、放松且溫度舒適。

     ?、郯央娨?、電腦和智能手機等電子設備從臥室里拿開。

     ?、芩安灰源蟛?、喝咖啡和酒。

     ?、莶灰鼰?。

     ?、拮鲂┻\動。白天進行體育鍛煉可以讓你在晚上更容易入睡。

      值得注意的是,充足的睡眠很重要,但良好的睡眠質量也是必不可少的。睡眠質量不佳的跡象包括:即使在睡眠充足的情況下仍感到困倦或疲倦,夜間反復醒來,以及出現睡眠障礙的癥狀(如打鼾或喘氣)。

      更好的睡眠習慣可以改善你的睡眠質量,如果出現了睡眠障礙的癥狀,例如打鼾或睡了一整夜之后依然感覺困倦,可以前往醫院就診,聽聽醫生的建議。

      本文由中國睡眠研究會科普部主任彭志平進行科學性把關。

    責任編輯:范可新
    民建中央網站版權與免責聲明:

    ① 凡本網注明“來源:民建中央”的所有文字、圖片和音視頻稿件,版權均屬民建中央和民建中央網站所有,任何媒體、網站或個人如有需要鏈接轉載或其它方式調用者,請注明摘自“民建中央網站”或相關字樣。

    ② 凡本網未注明“來源:民建中央”的所有文字、圖片和音視頻等稿件均為轉載稿,本網轉載僅為提供更多信息和促進交流之目的,不代表同意其觀點或證實其內容的真實性,不代表本站觀點,僅供參考,我們不作任何承諾保證,不承擔任何的責任。如其他媒體、網站或個人從本網下載使用, 必須保留本網注明的"稿件來源",并自負版權等法律責任。如擅自篡改為"來源:民建中央",本網將依法追究責任。

    ③ 如因作品內容、版權和其它問題需要同本網聯系的,請在30日內進行。

    ※ 聯系方式:信息中心 電話 010-85698208,010-85698216

    設為首頁加入收藏關于我們站內地圖

    地址:北京朝陽門外大街吉祥里208號(100020)電話:010-85698008傳真:010-85698007郵箱:[email protected]

    您是我們的第個訪問者,備案號:京ICP備05038210號

    梦幻五开化圣赚钱 十一选五开奖结果江 二分彩票 股票推荐608667.com 上海十一选五开奖结果查询 刮刮乐在线试刮 微乐河南麻将怎么老是输 青海快3开奖结 英超联赛杯 十一运夺金走势一定牛 麻将技巧口诀 中科匯聯承辦,easysite內容管理系統,portal門戶,輿情監測,搜索引擎,政府門戶,信息公開,電子政務